毎日のデスクワークと育児で最近は全く運動をしてなかったので、かなり運動不足を感じている。

筋トレとかランニングをしようと思うんだけど、なかなか時間が取れない。そこで毎日少しでもいいから筋トレをしようと思って、こんな本を買ってみた。

小さな習慣

この本ではなぜ小さな習慣がいいかを脳科学的に説明しており、モチベーションではなく少しの意志の力でやれるように極端に習慣を小さくするようにすすめている。

腕立てふせ一回とか、一日に文章を50ワード書くとか。

今までの人生振り返ってみると、何かをしようと思って新しいことを始めてみても、一か月か二ヶ月でやめてしまうことが多かった。

やはり早く結果を出したいという気持ちが強くなり目標を大きく設定していた。

たとえば、いきなり筋トレ何種目かを3セットとか。毎日1時間勉強するとか。

モチベーションが高い間はできるが、少しでも疲れていたり、やる気がない日はどうしてもできない時が出てくる。

一日でもできない日が出てくるとさらにモチベーションが下がって結局まったくしなくなってしまう。

それを何回も繰り返してきた。そのたびに自分は意志力が弱いんだと思って悲観していた。

だが、この本を読んで続かないのは目標が大きすぎるのが原因だとわかった。

モチベーションは必ず落ちるものでモチベーションで何かをやろうとすると必ず続かなくなると思った。

これからは何かを始めるとき目標をできる限り小さくしていこうと思う。

とりあえず毎日腕立て伏せ一回、スクワット一回をやっていく。

一回だけで効果があるのかと思うかもしれないが、ずっと一回をやっていくのではなく最低一回。なので10回やるときもある。

習慣化することができたら少しだけ回数を増やす。しかし、一気には増やさない。あくまでも目標は小さくする。こんな感じでやっていければと思う。

これはダイエットとか禁煙とかにも効果があると思う。今までなかなか習慣化できなかった人は読んでみてもいいと思う。